Powinno sie jesc na dzien 2 razy wiecej gram bialka niz sie wazy ( Waga 100 kg to bialka 200 g.) Powinienes sobie liczyc ile bilka zjadasz a wieksza ilosc zostanie odzucona przez organizm.
[...] tych kcal trzeba dolozyc zebym ja JAKO EKTOMORFIK wyszedl na + z kcal.Bardzo duzo kosztowalo mnie wysilku osiagnac to co mam teraz.Jadlem jak wszyscy troche ryzu wiecej bialka warzywa i waga jak 70% ludzi tutaj waga na miesiac po 0.5 kg wiec cos nie tak.Zaczolem zrec wiecej wegli tluszczu wch** zeby spowolnic metabolizm i bialka optymalnie 2 [...]
[...] napinaja na zmiane wiec jest dobrze. Teraz micha.Powiem wprost ja nie licze z kalkulatorem i kartka poprostu tak w myslach sobie przeliczam zeby zawsze bylo te minimum 25g bialka w posilku.Wegli to tak jak czuje zeby bylo dobrze 30-40 posilek.Staram sie jesc co 3 godz.Juz kilka lat temu tak robilem i troche poznalem organizm i wiem ze nie moge [...]
kwestia doboru produktów jest uzależniona już od funduszy. 4 lata jem to samo i mi nie przeszkadza ; ) oczywiście teraz będąc w okresie ' masowym ' zdarza mi się zjesć np. więcej węglowodanów niż przewiduje to moja dieta, czy też zamiast kurczaka jem np smażone ryby gdzieś na mieście czy coś w ten deseń, rozumiesz ; ) Ok kazeina na pewno wyrzucam [...]
Coś tam musiało i z fatu zejść ;-) Wstęp dobry, byle tak dalej. Pisałeś że pilnujesz białka. Na jakim poziomie starasz się je utrzymać? białko minimum lecę na 200 g dziennie z czego staram się aby weszło koniecznie minimum 160 z mięsa a reszta z nabiału itp.. Czasami zdarza mi się wejść w przedział 200-220 ale nie lecę z większa dawką. Jakoś nie [...]
[...] proch to popijanie w trakcie treningu jesli masz kapsy - to lyknij tuz przed wyjsciem na trening 10kaps - 10g - tak sie przyjelo bo tyle mniej wiecej miesic sie w porcji bialka 30g ale z drugiej strony czy porcja bialka moze wynosic tylko 30g? jesli zjesz 5 g czy 15g bcaa to juz nie bedzie dzialac? po treningu tez spoko wyjscie kolejnym [...]
Średnie dzienne zapotrzebowanie na bialko to ok. 2 g. na kilogram ciala ,to bialko co wyciagasz z odzywki powinno byc uzupelnieniem conajmiej takiej samej ilosci bialka z diecie (jajka,nabial,drób,tuńczyk) dla normalnej bódowy mieśni,a jak bedziesz chcial przyzezbic to musisz ograniczyc wegle i w to miejsce zwiekszyc ilosc bialka .
Tak wszystko dobrze zrozumiałeś jedna porcja Xpanda to ni mniej ni więcej tylko 18 g. Teraz sprecyzuje pory dawkowania. Nie musisz się trzymać specjalnych dokładnych zaleceń, ale podstawa podstaw przy xpandzie to wzięcie 1 porcji 20 minut przed treningiem ( czyt. rozgrzewką, pierwszą serią itp.) Drugą porcję sporządzasz odrazu po treningu ( nie [...]
Cześć, uwzględniając ilość białka,które należy zjeść w dzień, pijąc izolat białka 30 g po ćwiczeniach codziennie mogę czuć się spokojna, ze nie obciążę sobie nerek ? Czy białko może doprowadzić do tego że z czasem zamiast chudnąć przytyję?
J] na redukcji więcej posiłków gorszym rozwiązaniem? Pierwsze słyszę. Zmieniony przez - Hienas1 w dniu 2017-03-29 19:08:49 Cytat z wypowiedzi LkaszaK - a to jest Autorytet dla wielu osób konsumpcja posiłków zawierających mniej niż 350-400 kcal może nie być wystarczająco satysfakcjonująca. Być może również część osób potrzebuje większych ilości [...]
Zawsze jest sens i chęci ale przyrosty małe, dużo ludzi próbuje zastąpić dietę odżywkami ale to nie to samo i przyrosty są mizerne. Duzo ludzi ćwiczy bez diet tylko ładują w siebie te białka i gainery ale to już ich wybór Owszem ćwicząc z jakimś białkiem na pewno będziesz miał przyrosty ale tak jak napisałem wyżej dużo dużo mniejsze niz z dietą. [...]
XXL Nutrition - Advanced Post Workout - sam zastanawiam się nad kupnem. Fajna sprawa bo nie zawiera kreatyny, którą możemy dodać w/g własnego uznania. Stosunek bialka do węgli to 1:3. Fajną sprawa wydaje się być też BIG ZONE - Transformator tu stosunek wegli do białka to prawie 1:1 Zmieniony przez - 2jack w dniu 2013-04-09 09:26:01
Witam. Po przerwie co prawda fotek nie mam, bo co tutaj fotografować. Trochę źle dobrałem cel tej zabawy po latach, bo postawiłem na redukcję i chyba źle to znoszę. Dostarczam białka dziennie ok 250 do 300g z tłuszczów trochę zjechałem do 50 g ale przegiąłem z węglami bo z 200 dojechałem do max 140. Na siłce spadek mocy, trochę pusty chodzę, [...]
Witam. Po przerwie co prawda fotek nie mam, bo co tutaj fotografować. Trochę źle dobrałem cel tej zabawy po latach, bo postawiłem na redukcję i chyba źle to znoszę. Dostarczam białka dziennie ok 250 do 300g z tłuszczów trochę zjechałem do 50 g ale przegiąłem z węglami bo z 200 dojechałem do max 140. Na siłce spadek mocy, trochę pusty chodzę, [...]
Piwo pełne jasne 0,5 litra ma: 2,5g- białka; 0g-tłuszczy; 19g-węglowodanów; 90-kcal ale w 100 gramach - tak wiec cale piwo ma 12 ,5 gr bialka , 2.5 g tluszczu , 95 ww i 450 kcal.
zdjęcia do dupy. -białko: 2,5 g/kg masy ciała -węglowodany: 5g/kg masy ciała -tłuszcz: do 50g w ciągu całego dnia -za mało tłuszczy. -dałbym więcej białka.
Binu to dosyć dobrze wyjaśnił... Faktycznie - im silniejszy katabolizm - tym silniejszy anabolizm. Dla tego, z 10 lat temu, modny był trening ekstrmalny - bardzo intensywny. Miał on prowadzić do bardzo silnego katabolizmu - a w konskwencji - wzmożonego anabolizmu. Chociaż to g... dawało, poza przetrenowaniem, to do dziś są zwolennicy takiej [...]
Kabanosy akurat dzis wziąłem wieczorem bo nie chciało mi się robić białka, to był zamiennik. Carbonium jako weglowodany złozone uzupełniaja mi diete. To możesz doradzić co powinno być zamiast tego? Jakos muszę wypełnic te 2500kcal... Co do płatków zazwyczaj biore 80 g orkiszowych, a zamiast pasztetowej szynka z kurczaka Zmieniony przez - [...]
DIETA: 3900kcal B 280g WW 241g TŁ 337g za dużo białka zmniejsz do ok 175g tłuszczy tez aa dużo, dobrze to przepisałeś/policzyłeś? pij wodę/herbate/kawe, soki wywal Śniadanie: tzw. placek owsiany 3 jajka 80g płatków owsianych garść wiórek kokosowych konfitura II Śniadanie: 100g ryżu 150g jogurtu (naturalny, truskawkowy) gdzie źródło [...]
[...] Fat / Fett / Vet / Lipides 0g Vitamin(e) B6 2mg Vitamin(e) C 6mg sugeruja 10 tabletek dziennie, ale nic pozatym mam pytanko bo Sonbaty pisze ze Vita sa troche gorsze bo sa z bialka serwatki a jak widac aminki Ultimate sa rowniez z tego samego. to gdzie jest haczyk ze Ultimate ma 2000mg w tabletce a Vitalife 4600mg i jest ich duzo wiecej a sa [...]
Gwid,Konkurs Krata Na Lato 2017
